Много често начинаещи трениращи задават въпроси, свързани с храненето преди и след тренировка. Някои твърде наивно смятат, че резултатите ще дойдат само с поемането на много калории, консумация на много белтъчини и подценяват стратегията на храненето.Има осем прости правила, които всеки трябва да помни и прилага , ако иска да постигне значително натрупване на мускулна маса.
1, 2-2.5 часа преди тренировка трябва да обезпечите организма си с умерено количество въглехидрати със среден гликемичен индекс и умерено количество протеини.
2. Протеините трябва да постъпят от храни, които се преработват лесно от организма, Не е правилно да се яде преди тренировка свинско, дори без тлъстини, и говеждо, тъй като някои меса се обработват дълго- до 9 часа след приемането им. Подходящи източници на протеини могат да бъдат : суроватъчен протеин, млечен протеин, неголямо количество варена риба, обезмаслена извара, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко. Помнете, че суроватъчният протеин трябва да се приеме 2 часа преди тренировка, а не 30-45 минути преди нея, както правят някои трениращи.
3. Въглехидратите трябва да ви дават достатъчно енергия, но не бива да затормозяват храносмилането ви. По време на тренировката стомахът трябва да е почти празен, иначе в него могат лесно да започнат гнилостни процеси и отделяне на токсини. Както показва практиката, бананите ,ябълките, печените картофи или гейнер без подсладители.
4. 30-40 минути преди тренировка трябва да се приемат 5-7 грама аминокиселини (ВСАА) .
Можете да приемете и 1-3 грама аргинин- за по-добро кръвонапълване на мускулите.
