Ходенето пеша е полезно

 Освен, че помага да изваете стройна фигура и да предотвратите натрупването на мазнини в  организма си, то има и редица друга полезни предимства заради, които си струва  да започнете да ходите пеша, а не да се предвижвате с автомобил.

Ако вървите по километър на ден бъдете сигурни, че фигурата ви ще се запази и няма да качите нито един килограм. Освен това мускулите ви укрепват и подобрявате метаболизма си.

Ходенето пеш намалява риска от ракови образувания в организма
Това е доказано от хиляди изследвания специално за рака на гърдата и дебелото черво.


Освен това намалява риска и от сърдечни болести
Разходките са много полезни за сърцето. Те усилват циркулирането на кръвта и подобряват работата на  сърдечният мускул. Достатъчни са  ви половин до един ден, за да бъдете сигурни,че сте свели до минимум риска от сърдечни болести.


Намалява риска от диабет
Изследвания са доказали, че една половин часова разходка на ден спомага за намаляването риска от диабет и при двата пола. А за диабетиците ходенето пеш е изключително полезно, защото то спомага за балансирането на кръвната захар.


Премахва стреса и повдига настроението
Доказано и изпитано е, че е важно човек да се движи, за да е хем здрав , хем добре изглеждаш и щастлив.

Съветите на Рони Колман

" През годините получих многобройни въпроси по отношение на храненето и по-точно как да се трупа чиста мускулна маса.

Мускулният растеж може да се окаже труден и болезнен за някои, но аз съм открил, няколко факта, които могат много да помогнат в това отношение...

 1. Яж, яж и накрая похапни.

 2. За да увеличиш силата и масата си опитай да ядеш от 4 до 6 пъти дневно. Избирай храни от всички групи, включи повече картофи, ориз, плодове и зеленчуци.

 3. Увери се, че ядеш достатъчно. Нисколипидната диета и необработените храни са за добри, но няма да ти помогнат да увеличиш мускулите си. Мазнините доставят допълнително калории, мастно-разтворими витамини А, D. E и К и градивни материали за някои важни хормони,които ускоряват и стимулират мускулния растеж. Апропо, не е разумно и да се злоупотребява и с мазнините..

4. Следи теглото си. Мери се всяка седмица за да видиш дали си на прав път и ако не-помисли какви нови ходове трябва да предприемеш.

5. Накрая, но не на последно място- продължавай да тренираш здраво. Запомни, че мускулната маса не се появява за един ден."

Фитнес програма за отслабване - Жени

 Всяка жена, млада или стара иска да привлича погледите на околните, особено-мъжките. 
Красивите бедра, тънката талия и стегнатото дупе могат да вцепенят всеки мъж. Но усилията за това са големи. Като започнем от строгите диети и стигнем до най-сигурната алтернатива-фитнеса. Такива отслабителни програми имат  продължителност от двуседмичен курс до към един месец.  Те донякъде ще създадат представата у вас какво трябва да правите, за да загубите тегло или да го задържите, но връщането в обичайната среда може да ви припомни старите навици. След приключването на такива програми е добре отново да се запишете на колективен спорт и по-трудно ще се изкушавате. Пребиваването в отслабителен център естествено е свързан с не малко пари и не всяка дама може да си го позволи, затова не се отчайвайте, а започнете да променяте теглото си, чрез намаляване на калориите в ежедневното ви меню и колективен спорт. Когато спортуваме най-важният фактор е нашият собствен биологичен ритъм. На този фактор се подчиняват повечето процеси в нашия организъм, включително и обмяната на веществата.  Добре е когато сте във фитнес залата да се доверите на съветите на инструктора, поне в началото той ще ви бъде полезен да направите своя индивидуална програма. Като съчетаете хранителния си режим и спортуването в домашни условия, ходенето на фитнес тренировки ще увеличи шанса за по-бързо и оптимално намаляване на килограмите. Бъдете постоянни и вложете воля и енергия за да постигнете желания резултат,

                                                                    Успех !!!

Качване на мускулна маса

Качване на мускулна маса? Да добре звучи, но трябва да бъдете подготвени за хилядите
проблеми, които ще срещнете по този път,а той е дълъг и трънлив. Всеки, който е минал през 
него знае това и би потвърдил думите ми. На първо място е ПСИХИЧЕСКАТА НАГЛАСА. Тя ще ви бъде нужна,защото е нужно постоянство, а без него не може да се постигне нито нещо красиво, нито пък сила или издръжливост. Когато мислите, че сте готови просто си изберете три или четири дни от седмицата с поне два до три свободни часа. Чак тогава можете да започнете да блъскате като задължително се посъветвайте с човек, който разбира от тези неща и ще ви покаже правилните подходи за нещата, защото претоварването или незнанието може да доведе до тежки травми и неспособност да се тренира с месеци. Разбира се идва и момента, в който тялото отказва да покачва повече мускулна маса и затова е нужно употребата на хранителни добавки за маса, с които също, не трябва да се прекалява, но са препоръчителни.

За Начинаещи - Прочетете

                                            ОСНОВНИ ПОНЯТИЯ В ТРЕНИРОВКИТЕ
                                           

Ако сте нови започнете от ТУК ! ; )
 Кратък материал за абсолютно начинаещи! Ако сте такива, прочетете, размислете и  опитайте  да приложите наученото във фитнес залата.!






 Общ вид информация за вашата тренировка.
     Често срещан момент при начинаещите спортисти е да ползват готови тренировъчни  програми или такива, които са изготвени от специалист, но без ясна представа какво представляват и как влияят те на мускулатурата. Именно затова всеки от вас трябва да вникне в същността на тренировъчната си програма.




Има няколко елементи в тренировъчната програма, които не винаги са ясни на начинаещите. Обикновено на някое упражнение  има поставено обяснение 3x8 , 4x10 и т.н . Ясно е, че това е броя на сериите и повторенията, които трябва да се направят. Но, защо точно 3 а не 5 серии и защо 8 а не 20 повторения? Това зависи от целта на тренировката ви. Повторенията може да бъдат от 1 до 20-30, дори до отказ. Силовите атлети изпълняват предимно упражнения с по-малко повторения (1-6) с цел да увеличат силата си. Не така стои при културистите и тези,които се занимават с фитнес. При тях повторенията са от 6 до... отказ. Това зависи много обаче от това, коя мускулна група се тренира и от това, дали тренировката е за покачване на мускулна маса, за тонус и оформяне или за сваляне на тегло.



Според вида тренировка:

• Покачване на мускулна маса- Повторенията са между 6 и 10. Сериите са предимно 3-4. освен ако не се ползва някой от по-съвременните методи  за професионалисти.
•  Оформяща тренировка- При този случай натоварването не е толкова голямо и обикновено се използват 2 до 4 серии с 10-22 повторения.
• Тренировка за релеф- Интензивността е по-голяма и горните, също така и повторенията- 15-20 за мускулите на група и горните крайници, а краката се тренират с 25-30 повторения.

    Прието е броя на повторенията за мускулите на краката да е около 2 пъти по-голям, от тези при мускулите  на група и горните крайници.

Според мускулните групи
6-12 повторения- с толкова се натоварват гърдите,гърба,ръцете,раменете (говорим за случая, че тренировката е за мускулна маса. В друг случай трябва да се съобразите с горната категория).  12-15 повторения-така се тренират бедрата и прасците, освен в случаите, когато се изпълнява клякане с щанга или някои по-базови упражнения. 20-30 повторения-това са повторенията за корема. В определени случаи той се тренира и с 50 повторения, а понякога и до отказ. Прасците също може да се тренират с толкова повторения, ако тренировката е по-лека.


За повторенията разбрах,ама какви са тия чудесии като (пирамида), (негативни повторения) и други подобни.? Всичките тези (чудесии) представляват различни тренировъчни методи, които се прилагат в тренировката. Те са експериментирани през годините от редица известни спортисти и до ден днешен се използват в спорта.

Как се учим да тренираме правилно???

Намерете  краткия път до правилната техника!

 Преди да се научим да плуваме, първо се учим да се задържаме над водата и да изпълняваме движенията. Преди да започнем да караме колело,  първо е нужно да се научим да пазим баланс. Същото е и Фитнеса. Независимо дали тренираме за сила. за големи мускули, за релеф или просто за да  поддържаме форма, в началото всички тръгваме от едно и също място. Пътят, който започва от него, се нарича ОБУЧЕНИЕ. 



   Защо е нужно да се научим да тренираме правилно?

Както няма здрава къща, която да не е започната от стабилна основа - така няма и стабилна и качествена тренировка, която да не е започната от усвояването на правилно тренировъчни навици и умения.



Откъде започваме?

Естествено, започваме от правилната техника на изпълнение на различните упражнения. Има няколко начина да се научим на правилна техника:
От интернет - тук включвам и всички книги, списания и филми с обучителна насоченост. Този начин е най-бърз, най-лесен и е доста случаи - най- подвеждащ. На много места можете да намерите обяснения как да изпълните дадено упражнение. Клипчетата в YouTube пък валят отвсякъде. За съжаление обаче, когато сме начинаещи още нямаме критерии, според които да преценим кое е правилно и кое грешно и трудно можем да отсеем ценното от плявата. Т.е., ако няма до кого да се допитаме, шансовете са горе-долу 50 на 50- или ще се прецакаме, или няма да се працакаме. А започнем  ли да правим  нещо с неправилна техника - това може да доведе до мускулни дисбаланси съшо водят до контузии. 
От приятел - Тук определено е плюс, че упражненията ще ви бъдат показани и обяснени от човек, който ги е правил и който има някакъв опит. Плюс също така е. че той ще ви наблюдава и ще ви дава обратна информация за това как се справяте и евентуално - дали се справяте по-добре.


От фитнес инструктор -  предполага се фитнес инструкторът да ни инструктира как да изпълняваме упражненията безопасно и правилно. Плюс в случая е, че на този човек това му е работата и се предполага,че има по-добра техника от тази на нашите приятели,както и това,че може     да я преподаде по-добре. Минус е,че че това невинаги е така и доста често хората биват препращани към секцията с машините, защото там рискът от грешка е сведен до минимум.   Не ме разбирайте погрешно - познавам и много свестни момчета и момичета, които определено си разбират от работата.


 От персонален тренъор - тук важи същото като за фитнес инструктора - добрите отзиви от други трениращи са важни. Важно е и човекът да не изглежда крив.






                                                                                                                                                             

Почивките между сериите и упражненията

   Кога, по колко и защо е правилно да се правят почивки по време на тренировка.
 

Свършвате серията си и започва мислене: Колко да почина? Две минути много ли са? Ще изстинат ли мускулите ми? Обаче ако почина минута и половина, ще успея ли да възстановя креатиновите нива? Хм, вече мина минута и половина, обаче още дишам трудно, а сърцето бие лудо. Нищо, не бива да губя напомпващия ефект! Истината е, че няма твърд график по колко и кога да почивате. Има обаче различни ориентири, които могат да ви доближат до правилните интервали с оптимална точност..



Какво е почивката и защо трябва да я има???

Всеки път след извършване на физически усилия в тялото настъпва умора. Рано или късно последната принуждава работещия/трениращия да преустанови каквото прави, за да си вземе почивка..


През времето, в което се почива. тялото възстановява своите способности да поднови труда. Разбира се, не веднага и не на същите обороти, понеже постепенно губи производителност.

Това налага по-дълъг период на почивка, с преспиване и свръхвъзстановяване. Последното се случва при наличие на достатъчно време и в условия на качествено хранене, като прави тялото подготвено да извърши повече работа следващият път.

Този тип адаптация в спорта се нарича добиване на тренинг и на биохимично ниво има много и различни етапи на взаимодействие.

Логично, отсъствие на почивка с характерната й биохимия води до претрениране или загуба на енергия, активни тъкани и психологическа настройка.

•  Нервна преумора- тремор, обща умора и чувство на безсилие
• Хипервентилация- студена пот, пресъхване на устни, главоболие
• Локален недостиг на кислород - парене в почивашия мускул
• Общ недостиг на кислород - неспособност да задържите дъха си, усещане за давене
• Сърдечно-съдова преумора - пулсът е висок, усеща се в главата
• Технически отказ още при повторение 1  в новата серия заради отказ на най-слабата мускулна група

Съветите на Рони Колман ( Ronnie Coleman)

                                                      Съветите на Рони Колман!
      През годините получих многобройни въпроси по отношение на храненето и по-точно как да се трупа чиста мускулна маса. Мускулният растеж може да се окаже труден и болезнен за някои, но аз съм открил, няколко факта, които могат много да помогнат в това отношение...
   
     1. Яж, яж и накрая похапни.

  

     2.  За да увеличиш силата и масата си опитай да ядеш от 4 до 6 пъти дневно. Избирай храни от всички групи, включи повече картофи, ориз, плодове и зеленчуци.

    3. Увери се че ядеш достатъчно.  Нисколипидната диета и  необработените храни са за добри, но няма да ти помагат да увеличиш мускулите си. Мазнините доставят допълнително калории, мастно-разтворими витамини А , D , E , К и  градивни материали за някой важни хормони, които ускоряват и стимулират мускулния растеж. Апропо, не е разумно и да се злоупотребява и с мазнините

   4. Следи теглото си. Мери се всяка седмица за да видиш дали си на прав път и ако не  помисли какви нови ходове трябва да предприемеш.

   5. Накрая, но  не на последно място- продължавай да тренираш здраво. Запомни, че мускулната маса не се появява за един ден.

Мъртва тяга

Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за изграждане на мускулна маса и плътност по целия гръб и краката. Всеки сериозно занимаващ се с  бодибилдинг атлет изпълнява това упражнение. При правилно изпълнение то може да Ви донесе сериозен напредък. Но при неправилна техника  или опити да се вдига прекалено голяма тежест, могат да се получат сериозни травми. Препоръчително е първо да се овладее правилната техника на упражнението и след това да се увеличават тежестите..     Важно е упражнението винаги да се изпълнява правилно дори при загряващите серии.  За правилно изпълнение на мъртва тяга е необходима известна гъвкавост, ако такава липсва се препоръчва трениращият да прави стречинг преди да започне да изпълнява упражнението. При увеличаване на тежестите може да се използват фитили , тъй като голямата тежест ще умори предмишницата преди гърбът да се натовари и хватът няма да издържи до пълното изтощаване на гърба. Може да се използва и колан за вдигане на тежести, който дава допълнителна стабилност на долната част на гърба. Но използването му трябва да се  ограничи само за тежките серии, за да не превиква мускулатурата към колана. Ширината и  вида на хвата не са от значение за натоварването на мускулите, така чв изберете вариант, който Ви е най-удобен.     Ширината на разкрача трябва да е горе-долу на ширината на раменете ви. Обикновената мъртва тяга натоварва и уплътнява  еректорите, седалищните мускули. квадрицепсите. задната част на бедрата, латералните и трипецовидните мускули и предмишницата...

• Варианти

          Мъртвата тяга с изпънати крака (Римска мъртва тяга) - Също натоварва долната частна гърба, но преди всичко стресира задната част на  бедрата и седалището. Тук тежестта обикновено е по-малка от тази при обикновената мъртва тяга. Този вариант може да се  изпълнява в деня за крака, преди или бедреното сгъване. Тягата с изпънати крака бива 2  вида:        

  обикновена (класическа) и римска. При обикновената тяга тежестта виси свободно през цялото време и в долно положение (когато сте наведени) тя се намира на 50-60 см, пред краката ви. Oбикновената тяга води до напрягане на кръста поради изнасяне  центъра на тежестта напред. Затова по-предпочитаният вариант с изпънати крака е римската тяга. При нея движите тежестта през цялото време близо до краката и не й давате да се измести напред дори и в долно положение..

   

Поява на стрии.. Как да се Предпазим?

                      Поява на Стрии.. Как да се предпазим?????!?

                          Лошото при стриите е, че веднъж образувани много трудно се премахват. Затова предприемете превантивни мерки.



Промяната на личното тегло ( повишаване или намаляне) в повечето случаи води до получаване на неприятни белези (стрии) по кожата. Те се образуват по местата където е най-голяма промяната. Появяват се защото кожата не може да отговори на бързото изменение на тялото и така да се каже става като широка дреха ( или тясна). Еластичността на кожата е строго индивидуално. Върху нея оказват влияние много фактори, хранене спортуване, стрес и вредни навици (алкохол, цигари, наркотици). Но най силен от всички фактори е възрастта. С всяка изминала година кожата ни става по-малко еластична...


Лошото при нея е че веднъж образувани много трудно се премахват.

Затова е необходимо в процеса на понижаване на телесното тегло да се вземат превантивни мерки и да не се допуска тяхното появяване..

•  В банята се търкай с груба гъба (ръкавица) за да кръвоснабдиш тези зони. После се облей с хладна вода. Нанеси накрая  подхранващ крем.

•    Вечер преди лягане - масажирай тялото в проблемните зони с овлажняващ. подхранващ крем по посока на чертите (ако са се появили вече). Изпий сока от един лимон с чаена лъжичка мед.

•  Ако пушиш- това е още една причина да откажеш цигарите! Никотина (и другите опиати) унищожява еластичността на кожата и при най малка промяна на теглото има опасност от поява на стрии...

Водата ефективно топи мазнините

                                              ВОДАТА ефективно ТОПИ мазнините !

Най-важната роля на черния дроб е превръщането на складираните мазнини в енергия. За 
нещастие, с това  функцията му  не се изчерпва. На черния дроб му се налага да поема и част от работата на бъбреците, ако те са лишени от вода. По този начин дробът поема допълнителни задачи към основата, а това, разбира се, намалява продуктивността му. Той вече не е в състояние да преработва мазнините толкова бързо, колкото би го правил , ако бъбреците работиха нормално...
Ако позволите това да се случи, появявате не само небрежност към черния дроб, но сами създавате условия за натрупване на мазнини, защото намалявате ефективността на работата му за превръщането им в енергия..

Ако сте разбрали как водата помага в процеса на изгаряне на мазнините , сигурно вече си задавате следният въпрос: Колко вода да пиете???!?

Въпреки че диференцираните изследвания за нуждата от течности за хора, които водят заседнал или физически-активен начин на живот, са доста оскъдни,  Journal of the American Association дава едно доста ясно правило обобщено, то е следното: на мъжа, водещ заседнал начин на живот са необходими средно 12 чаши течност ДНЕВНО, а жените - 9, за да осигурят оптимални условия за работа на черния дроб.. Тези течности е най-добре да  се набавят от безкофеиновите  и безалкохолните напитки , супите и храната...
 По правило храната си набавяме 4 чаши течност дневно, 1 идва от метаболизма, а останалото количество се набавя от приемането на течности..

 За физически активните хора, количеството на приеманите ежедневно течности трябва да бъде по-голямо в зависимост от степените на завишаване на тяхното изразходване...

Фитнес програма за начинаещи ДЕН 5,6 и 7

                     
   През петия ден от тази програма се акцентира върху краката. Много от различните програми изключват краката от тренировките в резултат на  което се  получава не съразмерно ето защо ви препоръчваме през този ден да правите упражнения за КРАКА...

Загрявка -акцентирайте вирху мускулите и ставите на краката
Крака - упражнение на уреда за квадрацепс - 15 повторения по 4 серии
Крака - упражнения за шивашкия мускул 
Крака -упражнения за бедрения мускул

Крака - римска тяга


 РАМО - разтягане на рацете с гири - 10 повторения по 4 серии
 РАМО - Повдигане на щанги зад врат - 10 повторения по 4 серии

Фитнес програма за начинаещи ДЕН 6 и ДЕН 7

 ПОЧИВНИ!
ТАЗИ ПРОГРАМА Е ПОДХОДЯЩА ЗА ХОРА, КОИТО СЕГА ЗАПОЧВАТ ФИТНЕСА. ПРИ ПРОГРАМАТА СЕ  ЦЕЛИ ДА ИМА МАКСИМАЛНА ПОЧИВКА, ПО ТОЗИ НАЧИН МОЖЕ ДА СЕ  ПОСТИГНЕ  МАКСИМАЛЕН РАСТЕЖ НА МУСКУЛИТЕ И ДА СЕ НАБЛЮДАВАТ МИКРО  РАЗКЪСВАНИЯ НА МУСКУЛНОТО ТЯЛО.

   ТАЗИ ПРОГРАМА Е  ПОДХОДЯЩА ЗА ХОРА, КОИТО ИСКАТ ДА КАЧВАТ МУСКУЛНА МАСА , НО НЕ И ДА ОТСЛАБВАТ !

Фитнес тренировка за начинаещи ДЕН 3 и ДЕН 4

                                                    Фитнес тренировка за начинаещи ДЕН 3 и ДЕН 4 !
 
   Гръб - гребане с дъмбели - 10 повторения по 4 серии
   Повдигане на щанга от клек - 10 повторения по 4 серии
   Гръб - Дърпан на скрепец - 10 повторения по 4 серии
   Трицепс -  упражнение на скрипец - 10 повторения по 4 серии 
   Трицепс -  Френско вдигане на щанга - 10 повторения по 4 серии
   Екстензии - 4 серии
   Коремни преси
   Леки упражнения за КРАКА... 


   Четвъртък --- ПОЧИВКА !

 
   

Фитнес Програма за начинаещи ДЕН 1 и ДЕН 2

                                                           

                                                  Фитнес програма за начинаещи: ДЕН 1 и ДЕН 2 

                 

             Загрявка - запомнете че загрявката е нешо много важно. Тя помага мускулите да се подготвят за физическото натоварване , а това от своя страна ще ви предпази от ТРАВМИ. Не ПОДЦЕНЯВАЙТЕ ЗАГРЯВКАТА !    Може да загреете чрез пътека, колелото , както и упражнения за разтягане и раздвижване на ставите на ръцете. Необходимо е да се отделите поне  10-15 мин.

  Гърди- лежанка - 10 повторения в 4 серии

  Гърди - флейс - 10 повторения по 4 серии

  Бицепс - сгъване с дъмбели - 10 повторения по 4 серии

  Бицепс - сгъване с щанга - 10 повторения по 4 серии

  ДЕН 2  Вторник --- ПОЧИВКА !

Фитнес Програма

Фитнес тренировки за напреднали --- Седмично разписание:

•  Понеделник
• Гърди

1. Три серии по осем повторения от лег
2. Долни гърди- три серии по осем повторения от лег --- Флайс
3. Горни гърди - три серии по осем повторения от полулег
4. Горни гърди-  три серии по осем повторения от полулег- Флайс
5.  пек- дек - четири серии по осем повторения
6. Пуловър - четири серии по осем повторения
7. Коремни преси

•  Вторник

Ръце

1. Дълга глава на бицепс - три серии по осем повторения
2. Къса глава на бицепс - три серии  по осем повторения с дъмбели или френски лост
3. Трицепс - френски лост от лег
4. Скрипец - дърпане надолу с малкото лостче - натоварва трицепс , брахиалис
5. РАМО

     5.1  Предно рамо - една серия от осем повторения - с дъмбели от стоеж - Издърпване на дъмбелите пред тялото

    5.2   Средно рамо - една серия с дъмбели от страни на тялото с  изпънати ръце

    5.3   Задно рамо - въженце на скрипец - издърпване въженцето назад, като използвате само раменете !

   6. Коремни преси

• Сряда 

1. Почивен ден ... РЕЛАКС 

     

•   Четвъртък
•  Гръб

1.  Теглене на скрипец зад врат - три серии по осем повторения
2.  Теглене  на скрипец (трапецевиден лост) пред гърди - три серии по осем повторения
3.  Теглене на хоризонтален скрипец - три серии по осем повторения 
4. Мечка - три серии по осем повторения 
5. Латерално придърпване на дъмбели успоредно на таза - ти серии по осем повторения
6.  Гръбни преси

•  Петък
• Крака

1.  Клекове със шанга на раменете
2.  Предно бедро на гладиатор
3.  Прасци
4.  Коремни преси

    

    

    

 

Oще една програма + инфо

Искам да ви напиша някой програми и диети като за начало ; )  Философията на всички  бодибилдъри ,,,                !                     Растем , но не стареем!

                                              Програма :

           Понеделник --- Гърди , Предмишник

             Вторник ---  Гръб

            Сряда --- Крака . Корем, Предмишник      

             Четвъртък --- Рамо. Трапец

             Петък --- Бицепс. Трицепс , Предмишник

                                    Правилното хранене е повече от 50% от вашата  тренировка!!!        

                            1. Калориите ---    Приемайте достатъчно количество точности през деня, особено преди вашата тренировка.
 
                            2. Приемане на течности --- Приемайте достатъчно количество течности през деня ,особено преди вашата тренировка. Нискокалоричните напитки също са добър избор  ; )

                            3. Храна след тренировка --- Особено важно е да се приема храна ,богата на въглехидрати и протеини, веднага след тренировка .

                           4, КРЕАТИН ---  Стимулира силата и подобрява  възстановяването. Взима се преди и след Хранене...

                           5.  Суроватъчен протеин  --- Той е бързо усвоим - съдържа аминокиселини, необходими за растежа на Мускулите,,,.