Фитнес тренировка за начинаещи ДЕН 3 и ДЕН 4

                                                    Фитнес тренировка за начинаещи ДЕН 3 и ДЕН 4 !
 
   Гръб - гребане с дъмбели - 10 повторения по 4 серии
   Повдигане на щанга от клек - 10 повторения по 4 серии
   Гръб - Дърпан на скрепец - 10 повторения по 4 серии
   Трицепс -  упражнение на скрипец - 10 повторения по 4 серии 
   Трицепс -  Френско вдигане на щанга - 10 повторения по 4 серии
   Екстензии - 4 серии
   Коремни преси
   Леки упражнения за КРАКА... 


   Четвъртък --- ПОЧИВКА !