Голямото прецакване на Професора :Д ( vic)

 Студент влиза в стола, а там всички столове заети. Сяда на една маса, на която седи един професор.

 Професорът намръщено му казва :
- Свиня и птица не могат да седят на една маса. !
– Ами аз тогава отлитам....

Професорът много се ядосал и решил да скъса студента на изпита. По време на изпита обаче студентът отговорил перфектно на всички въпроси.
- Добре, ще ти задам последен въпрос  Представи си, че вървиш по улицата и намираш 2 торби - едната с пари, а другата с акъл. Коя от двете ще избереш ? 

- Тая с парите !!!
– А аз щях да избера тази с акъла...
- Нормално ! Кой, каквото няма, това избира... 
Професорът  се ядосал още повече, взел книжката на студента и написал вътре :
 ( ГОВЕДО ) 

Студентът без да погледне я взима и напуска стаята. След една минута  надниква отново през вратата и казва :

- Господин професор.... гледам тука,  че сте се подписали , а оценка не сте ми сложили.... :D:D hah

Тренировка за Начинаещи жени

       Тренировка  с тежести  -->  Понеделник, Сряда и Петък ..

Общо загрявка - 20 мин.- аеробно натоварване- тичане, колело или пътека. Няма значение кое точно упражнение ще изберете., важното е да се държи пулса в рамките на 120-130 удара в минута. 


                                                   Видовете упражнения : 
  - Клек- за предната част на бедрото
- Римска мъртва тяга - за задната част на бедрото.
- Гребане със щанга - за мускулите на гърба.
- Повдигане от лег - За мускулите на гърдите.
- Повдигане на щанга зад врат - За мускулите на рамото.
- Сгъване за бицепс.
- Френско вдигане на лежанка или повдигане на дъмбел за трицепс зад врата. 
- Коремни преси и екстензии.


                          РАБОТНА ТЕЖЕСТ :

                   Това е тежестта с която тренирате. За да е ефективна тренировката, тежестта трябва да е така премерена, че ако се опитате да направите максимален брой повторения, отказ на мускулите да се получава между 13-15 повторение. .. .

С тази тежест  работите 3 серии по 10-12 повторения. Това са  приблизително 60-70 % от максималната тежест която можете да повдигнете.  Ако на 100 кг правите 1 повторение (Примерно) - работната тежест ще е около 60-70 кг. 

След загрявката се започва с тренировка.  Работи се от  най-голямата към най0малката мускулна група. 
 --------   Крака, Гръб, Гърди, Памо и  Ръце.

Коремната преса се оставя за накрая. Тя се тренира със 3-4 серии до отказ.

Много е добре тренировката да завършва със 10-15 мин. разходка  или много леко крисче, за разпускане на натоварените мускули.  Също така, разпускане може да се направи и със стречинг - РАЗТЯГАНЕ на мускулите.

 Най-подходящо време е поне 60-90 мин. след ХРАНЕНЕ.


          Вторник, четвартак,събота и неделя - аеробни занимания.

Крос, колело или разходка на открито е най-добре. Но ако няма възможност и кростренажор  или бягаща пътека също става . Всичко което повишава пулса, температурата и честотата на дишането в добре за аеробно натоварване. Щом  повишава пулса на 120-130 удара в минута и има потене, става !  Най-подходящото време в сутрин рано на гладно.


  

Видове Лицеви опори и всичко за тях

   Няма упражнение което е толкова лесно за изпълнение и в същото време да стимулира така добре горната част на тялото. Вече много хора не използват лицевите опори , а те са едно важно упражнение  за Гърди.

 Можете да използвате лицевите опори като загрявка за гърдите. Също могат да се използват в края на тренировката - правите ги до отказ за да напомпате добре мускула с кръв. В комбинация  с упражненията с тежести лицевите опори могат да  ви донесат  МНОГО добри резултати . Те също са идеалното упражнение, когато не можете да посетите залата - не са ви необходими никакви уреди или специална подготовка. Можете да промените наклона, под който спускате или ширината на ръцете, с което да променяте вида на натоварването. Може да използвате и пейка, на която да поставите ръцете краката и по този начин да увеличите натоварването. 

Лицевите опори  са подходящи за всяко НИВО на развитие - Изпълнявайте ги независимо дали сте начинаещ или напреднал. Основно се натоварват гръдните мускули и трицепса ( Дългата глава ), а поддържаща роля имат  РАМОТО, КОРЕМА и БЕДРАТА> .


                                      НЯКОЛКО ВАРИАНТА  ЛИЦЕВИ ОПОРИ :

1. Лицеви опори с широко разтворени ръце -  Изпълнението е като при класическите опори , но просто ръцете са по широко разтворени. По този начин се натоварват най-много  ГЪРДИТЕ.  ( Най вече външната им част ) ...
Трицепсът  участва по-малко  . Дланите трябва да са така разположени, че пръстите  да сочат навън.

2.  Лицеви опори с една ръка- Този вариант  не е за начинаещи- това е най- тежкият вариант на лицевите опори. Той натоварва  най вече трицепсите и лактите. Не го изпълнявайте, ако не сте загрели или нямате достатъчно сила за него..  Непрежението пада върху едната ръка ,а тъй като с една ръка се балансира по-трудно - Участват и мускулите  около ротаторната група . От позиция  за обикновена лицева опора , десният крак е изнесен далеч встрани дясната ръка е зад  гърба, а с лявата се изтласквате.  Спускайте на около 15 см. от пода .

3.  Лицеви опори с тесен разкрач на ръцете ( Тип Каро ) - Акцентират повече на трицепса и на вътрешната част на гърдите. Дланите са близо една до друга, така че палците и показалците да се допират. По време на движението между дланите се образува ромб, откъдето идва и името на движението. Когато ръцете са изпънати, дланите трябва да са под средата  на гърдите. Спускайте се към пода, докато гърдите са на приблизително  15 см от пода. 

4. Лицеви опори на колене - Изпълнението е като при класическият вариант  с тази разлика, че опорната точка са коленете, а не краката .  Този вариант е по-лесен за изпълнение и може да го   използвате за довършване на серията, когато ви е трудно да довършите с другите видове лицеви опори. 

5. Плиометрични лицеви опори - Също вариант за  НАПРЕДНАЛИ. Подходящи са при тренировки за експлозивност и сила.   Положението и като при обикновени лицеви опори. Спускате и след това рязко се изтласквате нагоре, така че ръцете да се отделят от пода.
    НЕ правете този вариант на лицеви опори много често,  тъй като шансът за контузии е по-голям. 



                     НАЧИН НА ИЗПЪЛНЯВАНЕ :

 1.  С  лице към пода, ръцете са отстрани- леко пред раменете, пръстите са разперени и сочат напред. Петите събрани, а главата е леко изправена напред. Тялото е изпънато.
2. Избутайте се нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя.
3. Спускайте с експлозивна, но контролирана скорост.
4, Спускайте надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода.
5.  При спускане вдишвате, а при изтласкване издишате.

Съвет :  Отпускайте се, докато гърдите ви докоснат земята. Веднага след  докосването започнете да се изправяте, не се отпускайте в долно положение.


                             ПРИЛОЖИМОСТ :

                Най- добре ще бъде да правите лицевите опори до отказ. Използвайте от 1 до 4 серии от един вид  опори, или пък включете суперсерии без почивка от различни видове опори. Можете да направите суперсерии и с участието на 3-4 вида лицеви опори, а защо не и да включите всичките 5 вида в една гигантска серия.. ( Това зависи изцяло от вас ) . Отвреме- навреме можете да правите и следния трик : Замествате обичайната тренировка за гърди или трицепс с тренировка,  създадена  изцяло от лицеви опори. За целта избирате суперсерия от  3.4 или 5-те вида лицеви опори и я повтаряте няколко пъти с почивка между суперсериите 2-3 минути. Ако изпълнявате  опорите както трябва , тази тренировка ще ви  изтощи истински. Имайте предвид, че суперсериите са за по- напреднали билдери. Ако все още нямате достатъчно сила, правете лицеви опори в няколко обикновени серии - За загрявка или в края на тренировката си за Гърди ..


      За ПОВЕЧЕ ИНФО НА : 


                e-mail : milenno@abv.bg 
              Facebook : https://www.facebook.com/profile.php?id=100000142743556
         



  

Коя има най-голямата уста :Д (виц)

Три деца спорят коя майка има най-голямата уста.. Първото казало :

-  Моята има най-голяма уста , защото може да налапа цяла топка за тенис.

Второто отвърнало :
-  Моята има по-голяма, защото може да лапне вафла МУРА напречно.

- Моята майка  има най-голяма уста - казало третото. - Може да лапне цял телевизор ..
- Как така цял телевизор бе ?  - попитали първите две деца. 
- Ами така.  Вечер като си лягат с баща ми, той ѝ казва : 
               
                       Айде , гаси телевизора и го ЛАПАЙ ! ;д

Разговор между Син и Баща (виц) !

    Разговор :
- Тате, трябва да правя специално проучване за нашето училище. Мога  ли да ти задам един въпрос ?

- Разбира се сине. Кажи ?
- Какво е политик ?
- Ами сине, как да ти кажа ... Нека да вземем за пример нашата къща. Аз нося парите- един вид ,аз  все едно съм ( Ръководството ) . Майка ти казва  какво да правим с парите - значи тя ще е  (Правителството ) . Ние се грижим за теб и твоите нужди, така,че нека ти си  ( Народа ) ..
Прислужницата  ще я наречем (  Работническа класа ) , а твоят по-малък брат - ( Бъдещето )
Пазбра ли ме ?
- ъ-ъ-ъ, нещо не схванах , много добре. Нека да помисля ... 



 През нощта момчето се събужда от плача на  по-малкото си братче  и отива да види какво става .  Видял, че малкия се наакал здраво, решил да каже на  родителите си. Когато влязъл в тяхната стая намерил само майка си, спяла непробудно на седмото небе. Решил да се обади на  прислужницата. Почукал няколко пъти на вратата, но никой не се обадил.  Тогава погледнал през ключалката и видял баща си и прислужницата заедно в леглото.

На следващата сутрин :
- Тате, мисля че разбрах какво са политиците !
- Браво сине.. Обясни ми с твои думи, какво точно си разбрал .
- Ами, докато  ( Ръководството ) се ебава с ( работническата класа ) , (Правителството- спи, (народът ) никой не го поглежда, а бъдещето е цялото в лайна  ... 

                    

Иванчо и неговите двойки :Д НЕнормален виц

 Иванчо се прибира вкъщи след училище. Баща му го пита:
 - Абе, идиот с идиот, кажи как върви училището ?
- Ами тате, то ...
-Кажи бе!!!
- Миии.. Имам седем двойки за годината..
- Колко?!?

- Седем..


Бащата адски сърдит..
-И по какво ти е първата двойка ?
- Ами по френски..
-Абе, тъпанар с тъпанар - защо имап двойка по френски  ?
-Ми, тате, учителката каза да напишем четири изречения и да си направим извод .
    И аз пиша :
1. Госпожата по френски ходи с господина по български език .
2. Госпожата по френски ходи с господина  по математика.
3. Госпожата по френски  ходи с господина по Информатика.
4. Госпожата по френски ходи с господина по физическо.

Бащата казал :
-Сине, тя е курва.!
- Ами и аз такъв извод си направих и тя ми написа двойка.
-Айде, прощавам ти за тази двойка . По какво е следващата?
- Амии по математика..
- Щоо имаш двойка по математика, бе !?
Тате, оная вика : Колко е 5 по 6 ? и аз викам 30.. Ами колко е 6 по 5 ?
Бащата казал :
- Сине, тя си прави ташаци с тебе !
- И аз така и казах и тя ми написа двойка.
- И тук си бил прав, прощавам ти. По какво е следващата?
- По география.
- Как така бе?
- Тате, ти  знаеш ли къде се намира Африка бе ?
- Еба ли я?
-  Ами и аз така и казах и тя ми написа двойка.
-ДОбре- прощавам ти. По какво е следващата ?
- По биология.
- Идиот !!! Как така успя бе ?

- Тате даскалицата ни наредила в две редици- едната момичета , а другата момчета.
Момичетата трябва да кажат женски екземпляр , а момчетата мъжки. И една тъпанарка срещу мене вика : Муха  и аз викам  Мухоебец и даскалката ми написа двойка..
- Добре. сине, добре. Запазвам хладнокръвие . Казвай за следващата 

- По ЗИП-а по география. Оная вика : Благоевград, град ли е? и аз викам - Не, село е !
Е как ще е село, като завършва на  -град ? . Ами госпожо, Козлодуй завършва на -уй ама не е Уй нали? и тя ми написа двойка.
- Както и да е сине. Нататък !?

- По физическо. Тати оня вика : Дигнете си единия крак, дигнете си другия крак....
- Ееее ,господине аз на какво да се крепя? и той ми написа двойка.
- А последната???
- По музика.

Бащата :
- И по музика ли бе ДЕБИЛ !!!
Иванчо сърдит :
   - Тате след шест двойки как се пее бе... ?



За повече инфо на Фейсбук: https://www.facebook.com/profile.php?id=100000142743556

или на e-mail : milenno@abv.bg

Пияни студенти- Прецакване

 
   Двама студенти се напили безпаметно и на сутринта, като се събудили единият решил да  избъзика другия и му казал :
- Един на нула за мене...

- Защо?

- Ами снощи така се бях напил, че съм те опънал погражка...

На другият му станало много гадно, но какво да направи-станалото станало и си замълчал. След известно време ситуацията се повтаря и на сутринта..

- Един на Един -

- Какво един на един бе !?

- Ми сега и аз те опънах през нощта.

- Ти луд ли си бе ?!? Аз майтап си правех тогава..

Онзи се замислил малко и казал : Един на нула тогава... xhauyhuy 

 За повече инфо на e-mail : milenno@abv.bg

Първите думи след СЕКС според вашата зодия ! :Д

зодия  ОВЕН :  Ок, може да почваме отначало ! ..

зодия ТЕЛЕЦ : Искам да ям ! Подай ми пицата .. :Д

зодия Близнаци : А къде  ми е дистанционното !.

 зодия РАК : Кога ще се оженим? ;Д

зодия ЛЪВ : Не мислиш ли, че бях великолепен/ великолепна ?

зодия ДЕВА  : Я да видя чаршафите ? 

зодия Везни :  Ако на теб ти хареса, значи и на мен ми хареса... :Д

зодия Скорпион : Хм, сега вече може и да те развържа !

зодия Стрелец :  Не ми се обиждай- аз ще ти звънна !

зодия  Козирог : Имаш ли визитка ? :Д 

зодия Водолей : А сега дай да опитаме без дрехи ! :Д

 зодия Риби :  Та как казваш ти е името ? ! ? .

Няколко вида Facebook ПотребитеЛи ! :Д:Д:Д:Д

Къртица: Никога не публикува нищо.

иГ-ЦА / Г–ДИН  Популярност : Има 5000+ приятели без пречина и без да ги познава.
Новинарят :  Постоянно споделя къде и с кого се  намира и какво прави когато е в тоалетната.

Колекционерът : Никога нищо не публикува ,но харесва всяка страница и се пресъединява към всяка група.

Промотърът : Постоянно ти изпраща покани за всякакви събития, които ти постоянно триеш или игнорираш.

Like-рът : ПОЗНАХТЕ! .  Не прави нищо друго освен да клика бутона LiKE .

Хейтърът : Във всяка публикация обвинява и мрази всичко и всички.

Драматичният : Винаги поства  ( НЕ мога ДА повярвам ) .  ( По лошо НЯМА на къде ) . и други подобни , с надеждата да го попиташ  КАКВО става? .

Петелът : Неговата мисия във  Facebook е всяка сутрин да казва на всички ( Добро Утро) и да пожелава  ( Приятен Ден ).

Неграмотният : Или наистина е неграмотен или просто пише много бързо и не чете.  ЖАЛ ти е за него, че се излага .

За повече инфо на Фейсбук   : https://www.facebook.com/profile.php?id=100000142743556 : )

Или на E-mail : milenno@abv.bg