За Начинаещи - Прочетете

                                            ОСНОВНИ ПОНЯТИЯ В ТРЕНИРОВКИТЕ
                                           

Ако сте нови започнете от ТУК ! ; )
 Кратък материал за абсолютно начинаещи! Ако сте такива, прочетете, размислете и  опитайте  да приложите наученото във фитнес залата.!






 Общ вид информация за вашата тренировка.
     Често срещан момент при начинаещите спортисти е да ползват готови тренировъчни  програми или такива, които са изготвени от специалист, но без ясна представа какво представляват и как влияят те на мускулатурата. Именно затова всеки от вас трябва да вникне в същността на тренировъчната си програма.




Има няколко елементи в тренировъчната програма, които не винаги са ясни на начинаещите. Обикновено на някое упражнение  има поставено обяснение 3x8 , 4x10 и т.н . Ясно е, че това е броя на сериите и повторенията, които трябва да се направят. Но, защо точно 3 а не 5 серии и защо 8 а не 20 повторения? Това зависи от целта на тренировката ви. Повторенията може да бъдат от 1 до 20-30, дори до отказ. Силовите атлети изпълняват предимно упражнения с по-малко повторения (1-6) с цел да увеличат силата си. Не така стои при културистите и тези,които се занимават с фитнес. При тях повторенията са от 6 до... отказ. Това зависи много обаче от това, коя мускулна група се тренира и от това, дали тренировката е за покачване на мускулна маса, за тонус и оформяне или за сваляне на тегло.



Според вида тренировка:

• Покачване на мускулна маса- Повторенията са между 6 и 10. Сериите са предимно 3-4. освен ако не се ползва някой от по-съвременните методи  за професионалисти.
•  Оформяща тренировка- При този случай натоварването не е толкова голямо и обикновено се използват 2 до 4 серии с 10-22 повторения.
• Тренировка за релеф- Интензивността е по-голяма и горните, също така и повторенията- 15-20 за мускулите на група и горните крайници, а краката се тренират с 25-30 повторения.

    Прието е броя на повторенията за мускулите на краката да е около 2 пъти по-голям, от тези при мускулите  на група и горните крайници.

Според мускулните групи
6-12 повторения- с толкова се натоварват гърдите,гърба,ръцете,раменете (говорим за случая, че тренировката е за мускулна маса. В друг случай трябва да се съобразите с горната категория).  12-15 повторения-така се тренират бедрата и прасците, освен в случаите, когато се изпълнява клякане с щанга или някои по-базови упражнения. 20-30 повторения-това са повторенията за корема. В определени случаи той се тренира и с 50 повторения, а понякога и до отказ. Прасците също може да се тренират с толкова повторения, ако тренировката е по-лека.


За повторенията разбрах,ама какви са тия чудесии като (пирамида), (негативни повторения) и други подобни.? Всичките тези (чудесии) представляват различни тренировъчни методи, които се прилагат в тренировката. Те са експериментирани през годините от редица известни спортисти и до ден днешен се използват в спорта.