Свършвате серията си и започва мислене: Колко да почина? Две минути много ли са? Ще изстинат ли мускулите ми? Обаче ако почина минута и половина, ще успея ли да възстановя креатиновите нива? Хм, вече мина минута и половина, обаче още дишам трудно, а сърцето бие лудо. Нищо, не бива да губя напомпващия ефект! Истината е, че няма твърд график по колко и кога да почивате. Има обаче различни ориентири, които могат да ви доближат до правилните интервали с оптимална точност..
Какво е почивката и защо трябва да я има???
Всеки път след извършване на физически усилия в тялото настъпва умора. Рано или късно последната принуждава работещия/трениращия да преустанови каквото прави, за да си вземе почивка..
През времето, в което се почива. тялото възстановява своите способности да поднови труда. Разбира се, не веднага и не на същите обороти, понеже постепенно губи производителност.
Това налага по-дълъг период на почивка, с преспиване и свръхвъзстановяване. Последното се случва при наличие на достатъчно време и в условия на качествено хранене, като прави тялото подготвено да извърши повече работа следващият път.
Този тип адаптация в спорта се нарича добиване на тренинг и на биохимично ниво има много и различни етапи на взаимодействие.
Логично, отсъствие на почивка с характерната й биохимия води до претрениране или загуба на енергия, активни тъкани и психологическа настройка.
- Нервна преумора- тремор, обща умора и чувство на безсилие
- Хипервентилация- студена пот, пресъхване на устни, главоболие
- Локален недостиг на кислород - парене в почивашия мускул
- Общ недостиг на кислород - неспособност да задържите дъха си, усещане за давене
- Сърдечно-съдова преумора - пулсът е висок, усеща се в главата
- Технически отказ още при повторение 1 в новата серия заради отказ на най-слабата мускулна група
Няма коментари:
Публикуване на коментар