Фитнес Програма

Фитнес тренировки за напреднали --- Седмично разписание:

•  Понеделник
• Гърди

1. Три серии по осем повторения от лег
2. Долни гърди- три серии по осем повторения от лег --- Флайс
3. Горни гърди - три серии по осем повторения от полулег
4. Горни гърди-  три серии по осем повторения от полулег- Флайс
5.  пек- дек - четири серии по осем повторения
6. Пуловър - четири серии по осем повторения
7. Коремни преси

•  Вторник

Ръце

1. Дълга глава на бицепс - три серии по осем повторения
2. Къса глава на бицепс - три серии  по осем повторения с дъмбели или френски лост
3. Трицепс - френски лост от лег
4. Скрипец - дърпане надолу с малкото лостче - натоварва трицепс , брахиалис
5. РАМО

     5.1  Предно рамо - една серия от осем повторения - с дъмбели от стоеж - Издърпване на дъмбелите пред тялото

    5.2   Средно рамо - една серия с дъмбели от страни на тялото с  изпънати ръце

    5.3   Задно рамо - въженце на скрипец - издърпване въженцето назад, като използвате само раменете !

   6. Коремни преси

• Сряда 

1. Почивен ден ... РЕЛАКС 

     

•   Четвъртък
•  Гръб

1.  Теглене на скрипец зад врат - три серии по осем повторения
2.  Теглене  на скрипец (трапецевиден лост) пред гърди - три серии по осем повторения
3.  Теглене на хоризонтален скрипец - три серии по осем повторения 
4. Мечка - три серии по осем повторения 
5. Латерално придърпване на дъмбели успоредно на таза - ти серии по осем повторения
6.  Гръбни преси

•  Петък
• Крака

1.  Клекове със шанга на раменете
2.  Предно бедро на гладиатор
3.  Прасци
4.  Коремни преси