Тази програма се казва „50“
От къде идва името „50“?
50 идва от бройката на повторенията, които ще трябва да направите ! Идеята на програмата е да направите 50 повторения за колкото се може по-кратък период от време. Във всяка серия правете най-голямата възможна бройка, без да мамите в изпълнението на упражнението. Идеята е да направите по 50 повторения от всяко от по долу описаните упражнения. Почивката между сериите трябва да бъде от 60 до 90 секунди.
Загрявка
След като загреете хубаво – 5 минути бавно тичане, лицеви опори от колене и цялостна загрявка на горната част от тялото преминаваме към самата тренировка.
Тренировката
Започвате с набирания с широк хват. Подробна статия за тях
Трябва да се стараете да ги направите в колкото се може по-малко серий (за успях за 4),но както и да е.Стигнете ли 50 преминавате към следващото упражнение.
Кофички
Отново правите 50, следвайки същата схема от по горе – в минимален брой серии.
Набирания с подхват
Правите отново 50 – Подробна статия за тях
Сега идва реда на лицевите опори!
Отново – 50, като всяка серия изменяйте позицията на ръцете. Статия за лицеви опори
Последно упражнение:Вдигане на краката от вис
Отново 50 повторения!
Описание: Хващате се на лоста и повдигате краката си колкото е възможно повече, като задържате за 1 секунда в горната позиция.
Дано сме били полезни !
Няма коментари:
Публикуване на коментар